5 tipů na podpoření imunity na podzim

Podzim přináší chladnější noci, kratší dny, příliv změn a pravidelnější virózy a nachlazení. Toto období podporuje kreativitu, ale může také vést k vyhoření a zbytečnému nachlazení, pokud budete pokračovat v letním tempu. Měli byste se s těmito změnami smířit a upravit svůj denní režim tak, abyste mohli zdravě přejít do chladnějších měsíců.

Pro mnoho lidí je přechod z léta na podzim náročný a jejich tělo má problémy s adaptací. Praskají jím rty, mají zarudnutí kolem nosu, kýchají, jsou unavení a mají špatnou náladu. Jiným se změna ročního období daří zvládat, cítí ve vzduchu tvůrčího ducha a konečně si užívají běžecké počasí. Ale pokud jste na tom podobně první skupina, vězte, že během této změny ročního období je nezbytný silný imunitní systém.

1. Stravujte se podle ročního období

Na podzim se snažte upustit od lehkých salátů a syrové stravy, kterou si obvykle dopřáváme v letních vedrech, a naplňte svůj talíř množstvím čerstvého ovoce a sezónní zeleniny, které jsou nyní k dispozici! Přidejte více teplých vydatných jídel, jako je pečená kořenová zelenina, dýně a teplé polévky.  Přidejte také rostlinné bílkoviny (fazole, čočka, ořechy, semínka) a živočišné bílkoviny (včetně vajec a mléčných výrobků).

Zde jsou naše tipy na posílení imunity na podzim

Mezi potraviny, které v tomto ročním období posilují náš imunitní systém, patří sladké brambory, jablka, avokádo, broskve, hrušky, chřest, zelí, houby, ředkvičky, špenát, dýně, kysané zelí, kimči a kefír. Studie ukazují, že vaření s česnekem pomáhá posilovat imunitní systém a snižuje počet dní pracovní neschopnosti při nachlazení nebo chřipce o 61 %. Nakonec minimalizujte rafinované cukry a mouky, které vyčerpávají základní živiny a oslabují imunitní systém.

2. Zkuste saunu a otužování

Návštěva sauny nebo parní lázně je skvělá pro odstraňování toxinů přes kůži (kůže je největší orgán lidského těla), stimulaci krevního oběhu a relaxaci, což zlepšuje funkci imunitního systému. Prevence je nejlepší lék. Podpořte imunitní systém otužováním, otužování může být spojené se saunou. Proto se nebojte po sauně navštívit otužovací bazének.

3. Změňte styl cvičení

Se změnou ročního období je dobré dopřávat tělu i trochu jiné fyzické aktivity, protože cvičit stejně tvrdě jako v letních měsících je recept na nachlazení.  Na podzim je dobré zařadit následující cvičení:

Denní pohybová cvičení pro reset těla. Může to být cvičení s masážním válcem nebo jednoduchá dvacetiminutová sekvence jógy, vše v pohybu a se správných dýcháním. To vám pomůže zklidnit nervový systém a přejít do stavu odpočinku a relaxace, který pomáhá vyrovnat chaotický pocit z podzimu.

Udělejte svým plicím radost a posilte je kardio cvičením (2-3x týdně) pro lepší okysličení krve a odolnost vůči nemocem.  Zaměřte se na nádech a výdech nosem, protože to pomáhá ohřívat a zvlhčovat suchý vzduch, který vstupuje do těla. Výborným kardio cvičením v těchto dnech jsou švihy s kettlebellem nebo sprintové opakování do kopce.

4. Dbejte na kvalitu spánku

Je známo, že každodenní fyzická aktivita zlepšuje kvalitu spánku. Kolik spánku však skutečně potřebujete? Během odpočinku jsou vaše orgány zaměstnány detoxikací organismu, takže se ujistěte, že jste zalezli do postele a spali alespoň 7-8 hodin denně. Pokud jste nevyspalí, studie ukazují, že se vám snižuje počet T-buněk a zvyšuje se hladina zánětlivých cytokinů, což zvyšuje riziko nachlazení nebo chřipky. Na podzim je skvělé počasí na spaní, mějte zatažené žaluzie, aby byla úplná tma, a teplotu chladnou kolem 19 °C!

5. Zařaďte doplňky stravy

Existuje mnoho skvělých doplňků stravy, které můžete užívat a které rovněž posilují imunitní funkce.  Přidejte vitamín D, mnoho lidí ho má poměrně málo a jeho vhodné doplňování může výrazně snížit četnost nachlazení a nemocí. Hladina vitamínu D v séru by se měla pohybovat mezi 100 až 150 nmol/l. Doporučujeme doplňovat 1000 až 3000 IU denně v závislosti na věku, hmotnosti, množstvím času stráveného venku, místě bydliště, barvě pleti a případně i hladině v krvi. Zvažte také vitamín C, koenzym Q10, zinek, kurkumu a zázvor. Ideální ke zjištění, které doplňky stravy by vám mohli pomoci je vyplnění dotazníku u nás na webu. Dotazník vyloučí vitamíny a minerály, kterých získáváte dostatek ze stravy, a zároveň vám doporučí ty, které vám pomohou cítit se přes podzim skvěle.

Na zdraví a energický podzim!