Co je kyselina listová a její vliv v těle

Kyselina listová je vitamín rozpustný ve vodě. Je to syntetická verze folátu, neboli vitamínu B9, jednoho z vitamínů skupiny B. Protože si tělo nedokáže vitamín B9 vytvářet, musí se získávat ze stravy. Některé potraviny folát přirozeně obsahují. Do jiných potravin se kyselina listová přidává. Kyselina listová se může získat také z doplňků stravy.

Jaký je rozdíl mezi folátem a kyselinou listovou?

Ačkoli se pojem „folát“ a „kyselina listová“ často používají zaměnitelně, ve skutečnosti se jedná o různé formy téhož vitamínu B9. Kyselina listová má jinou strukturu než folát a má ve vašem těle trochu jiné účinky. „Folát“ je obecný název, který zahrnuje všechny formy vitamínu B9, včetně kyseliny listové a 5-MTHF. Kyselina listová je specifická syntetická forma tohoto vitamínu.

Pozitivní účinky kyseliny listové?

Kyselina listová je potřebná společně s vitamínem B12 při krvetvorbě, bez ní by byla poškozena tvorba červených krvinek. Důležitá je v procesu buněčného dělení, tvorbě nukleových kyselin (nositele genetické informace) a je nezbytná pro správný růst a vývoj plodu. Má pozitivní vliv na funkci mozku, srdce a pomáhá s trávením. Kyselina listová podporuje růst vlasů, dodávat jim objem a dokonce může snižovat míru předčasného šedivění, a to tím, že posiluje procesy tvorby buněk v těle.

Jaké potraviny mají vysoký obsah kyseliny listové?

Kyselina listová je hojně obsažena salátu, zelí, kapustě, brokolici, květáku, pórku, chřestu, fazolových luskách nebo avokádu. Kyselinu listovou najdete také v celozrnném pečivu, mléku, játrech nebo vejcích.

Příznaky nedostatku kyseliny listové?

Nedostatek kyseliny listové se projevuje zhoršenou krvetvorbou, záněty sliznice, špatným trávením a dostavuje se únava, bledost, zapomnětlivost a výkyvy nálady.

U jakých lidí je vyšší pravděpodobnost nedostatku kyseliny listové?

Vyšší pravděpodobnost nedostatku kyseliny listové je u lidí s nízkým příjmem potravin s jejím obsahem, po střevních operacích, s poruchami trávení, s některými autoimunitními onemocněními, při nedostatečném množství žaludečních kyselin nebo při užívání léků, které způsobují snížení obsahu žaludečních kyselin.

Při jakých zdravotních problémech je dobré užívat kyselinu listovou?

Užívání kyseliny listové může pomoci lidem k prevenci a léčbě nízké hladiny folátů a vysoké hladiny homocysteinu v krvi. Je doporučována užívat ženám, které jsou těhotné, nebo chtějí otěhotnět, aby se podpořil správný vývoj dítěte.

Jak často bychom měli doplňovat kyselinu listovou?

Jelikož je kyselina listová rozpustná ve vodě je důležité jí doplňovat pravidelně každý den. Nadbytek kyseliny listové se vyloučí močí. Pokud kyseliny listové nedokážete získat ve správném množství ze stravy, měli byste zvážit zařazení doplňku stravy.

Kdy by se měla užívat kyselina listová?

Obecně platí, že vitamíny skupiny B je lepší užívat ráno s jídlem. Jídlo pomůže lepšímu vstřebávání.