B komplex

Vitamíny skupiny B se nacházejí v mnoha potravinách, ale pokud nejíte vyváženou stravu, možná vám chybí některé z těchto osmi základních vitamínů. Například vitamín B12 lze získat pouze z masa. Pokud si nejste jisti, že ve své stravě přijímáte dostatek vitamínů skupiny B, může být pro vás mít přínos doplněk stravy.

Tento vědecký výzkum je určen pouze pro informační účely. Uvedené výsledky se nemusí nutně projevit u všech osob. Mujvit poskytuje tyto informace jako službu. Tyto informace by neměly být používány, jako doporučení na konkrétní produkty.

Vegetariáni a vegani

Vegetariáni a vegani mají často nedostatek vitamínu B12, protože se jedná o vitamín, který se z velké části nachází v živočišných produktech, nikoli v rostlinných produktech nebo produktech na bázi obilovin, kromě těch, které jsou tímto obohaceny.

Zdroje

1. Health effects of vegan diets
   Winston J Craig, The American Journal of Clinical Nutrition, 2009
2. Nutritional Update for Physicians: Plant-Based Diets
   Tuso PJ, Ismail MH, Ha BP, Bartolotto C., The Permanente Journal, 2013
3. Vitamin B12 – Dietary Supplement Fact Sheet
   Office of dietary supplements, National Institutes of Health, 2016

Bezlepková strava

Lidé, kteří dodržují bezlepkovou dietu, mohou mít nízký obsah kyseliny listové, vitamínu B12 a vitamínu B6. Doplnění komplexem b může být dobrým způsobem, jak vyplnit mezery ve výživě spojené s bezlepkovou dietou.

Zdroje

1. Clinical trial: B vitamins improve health in patients with coeliac disease living on a gluten-free diet
   Hallert C, Svensson M, Tholstrup J, Hultberg B., Ailment Pharmacology & Therapeutics, 2009
2. Evidence of poor vitamin status in coeliac patients on a gluten-free diet for 10 years
   Hallert C, Grant C, Grehn S, Granno C
   , Hulten S, Midhagen G, Strom M, Svensson H, & Valdimarsson T. , Ailment Pharmacology & Therapeutics, 2002

Rizikové faktory

Vitamíny skupiny B jsou velmi důležité a mnoho lidí dostává méně než doporučené denní množství těchto vitamínů. Určité skupiny jsou vystaveny vyššímu riziku vyčerpání vitamínů B, včetně lidí, kteří dodržují bezlepkovou dietu, lidí, kteří nejí dostatek ovoce a zeleniny, a lidí, kteří často konzumují alkohol.

Zdroje

1. Relationships between nutrition, alcohol use, and liver disease.
   Lieber CS., Alcohol Research and Health, 2003
2. Frequently asked questions – Alcohol
   Centers for Disease Control and Prevention, Centers for Disease Control and Prevention, 2016
3. Health Benefits of Fruits and Vegetables
   Slavin JL & Lloyd B. , Advances in nutrition, 2012
4. Evidence of poor vitamin status in coeliac patients on a gluten-free diet for 10 years
   Hallert C, Grant C, Grehn S, Granno C
   , Hulten S, Midhagen G, Strom M, Svensson H, & Valdimarsson T. , Ailment Pharmacology & Therapeutics, 2002
5. Clinical trial: B vitamins improve health in patients with coeliac disease living on a gluten-free diet
   Hallert C, Svensson M, Tholstrup J, Hultberg B., Ailment Pharmacology & Therapeutics, 2009

Nervový systém

Vitamíny skupiny B jsou nezbytné pro nervový systém. Jsou důležité pro několik aspektů funkce mozku: chemická signalizace, výroba energie a syntéza DNA a RNA – to vše závisí na těchto ve vodě rozpustných vitamínech. Vitamíny skupiny B podporují hladinu homocysteinu a jsou nezbytné pro správné fungování buněk.

Další informace o vitamínech B najdete v níže uvedených vědeckých článcích:
http://advances.nutrition.org/content/3/6/801.full
http://www.mdpi.com/2072-6643/8/2/68/htm

Zdroje

1. B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review
   Kennedy, DO, Nutrients, 2016
2. The Role of B Vitamins in Preventing and Treating Cognitive Impairment and Decline
   Martha Savaria Morris, Advances in Nutrition: An International Review Journal, 2012

Vlasy a nechty

Biotin (vitamín B7) může hrát roli při podpoře zdraví nehtů. Vědci provedli studii na 22 dobrovolnících a zjistili, že 2,5 mg biotinu denně po dobu 6–15 měsíců zlepšilo kvalitu nehtů a zvýšila se jejich tloušťka. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) dospěl k závěru, že mezi spotřebou biotinu a udržováním kvalitních vlasů byl zjištěn vztah příčin a následků.

Zdroje

1. Treatment of brittle fingernails and onychoscizia with biotin: scanning electron microscopy.
   Colombo VE, Gerber F, Bronhofer M, Floersheim GL, J Am Acad Dermatol, 1990
2. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to biotin and energy-yielding metabolism (ID 114,117), macronutrient metabolism (ID 113, 114, 117), maintenance of skin and mucous membranes (ID 115), maintenance of hair (ID 118, 2876) and function of the nervous system (ID 116) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006.
   EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), EFSA Journal, 2009