Co je hořčík a jeho vliv v těle

Hořčík je makrominerál, který tělo potřebuje ve větším množství. Je jeden z nejhojnějších prvků v těle a má několik základních funkcí. Hořčík pomáhá s více než 300 enzymovými a biochemickými reakcemi v těle, včetně syntézy bílkovin, funkce svalů a nervů, kontrolu hladiny glukózy v krvi a regulaci krevního tlaku. Je nezbytný pro produkci energie, hustotu kostí a má pozitivní vliv na regeneraci a spánek.

Jaká je role hořčíku v lidském těle?

Hořčík je v těle hlavním minerálem. Nachází se ve více než 300 enzymatických systémech – systémech, které regulují celou řadu důležitých biochemických funkcí v těle, včetně regulace krevního tlaku, funkce svalů a nervů a kontroly hladiny glukózy v krvi. Pomáhá syntetizovat DNA, RNA a antioxidant glutathion. Působí na NMDA receptory, které napomáhají paměti a učení. A je nezbytný pro zdraví kostí a srdce. Mezi potraviny bohaté na hořčík patří mandle, zelená listová zelenina a arašídy.

Jaké je správné dávkování hořčíku?

Správná dávka hořčíku pro vás závisí na vašem věku a pohlaví. Pro dospělé muže je doporučená denní dávka (RHP) 420 mg a pro dospělé ženy 320 mg. Během těhotenství se však doporučuje ženým zvýšit příjem hořčíku na 400 mg.

Jaké jsou zdravotní benefity správného příjmu hořčíku?

Udržování dostatečné hladiny hořčíku je důležité pro zdraví, jak duševní, tak fyzické. Hořčík je jedním ze sedmi makrominerálů v těle, to jsou minerály, které lidské tělo potřebuje ve větším množství. Hořčík podporuje stovky biochemických reakcí v těle. Může zvyšovat výkonnost při cvičení, podporovat zdraví mozku, podporovat zdravou hladinu cukru v krvi a podporovat zdraví srdce. Některé studie také naznačují, že může zlepšit příznaky PMS. Mnoho lidí však nezískává dostatek hořčíku ze stravy, a to i přes dostupnost potravin bohatých na hořčík.

Dostatečný příjem hořčíku má vliv na:

• Udržování zdravého krevního tlaku
• Zdraví srdce
• Udržování zdravé hladiny cukru v krvi
• Kvalitu spánku
• Psychickou pohodu
• Fyzickou výkonnost

Jaká vazba hořčíku je pro tělo nejlepší?

Nejpoužívanější vazby hořčíku jsou magnesium bisglycinát, magnesium malate, magnesium citrate a oxid hořečnatý.

• Magnesium bisglycinát má uklidňující účinky, pomáhá proti křečím a nespavosti. Jeho vstřebatelnost je 70-80 %.
• Magnesium malate má energetizující účinky. Jeho vstřebatelnost je také 70-80 %.
• Magnesium citrate má projímavé účinky a nelze užívat dlouhodobě. Jeho vstřebatelnost je 80-90 %.
• Oxid hořečnatý je nejhorší forma hořčíku. Jeho vstřebatelnost je pouze 4 %!

Nejlepší vazba hořčíku pro dlouhodobé užívání je magnesium bisglycinát. Druhá nejlepší vazba je magnesium malate.