Jaké vitamíny a minerály tělo nejvíce potřebuje na jaře a v létě?

Na jaře a v létě je život plný zážitků, alespoň pokud jste zdraví. V tomto článku se budeme zaobírat vitamíny a minerály, které jsou pro naše tělo potřebné právě v jarních a letních měsících.

V letních měsících je tělo vystaveno mnoha různým vlivům, které mohou zvyšovat potřebu vitamínů a minerálů. Jedná se o vlivy, jako jsou: vyšší fyzický výdej a s ním spojená zvýšená potřeba energie, teplejší počasí a pravidelnější pocení, rychlejší metabolismus a potřeba vyššího příjmu zdravých kalorií, častější koupání a oslabení vlasových folikulů, zvýšené vystavování se slunci a s tím spojená sušší pokožka.

Pro naše fyzické zdraví je velmi důležité, aby byla vyšší potřeba vitamínů a minerálů uspokojena. Pokud nemáte dostatečný příjem mikroživin, můžete se cítit unavení nebo rozladění a vaše tělo nebude správně fungovat.

Jaké vitamíny jsou v létě pro tělo nejdůležitější?

• Vitamín C
• Vitamín E
• Vitamín A
• Hořčík a Draslík
• Vitamíny skupiny B

Tyto vitamíny udržují tělo zdravé, podporují metabolismus, pomáhají trávení a posilují imunitní systém. Pojďme rozebrat více jednotlivé vitamíny.

Vitamín C

Vitamín C je velmi důležitý pro imunitní systém. Nedostatek Vitamínu C je příčinou potíží, jako je suchost kůže, bolest svalů a kloubů, slabost vlasových folikulů, hubnutí, zhoršené hojení ran. Vitamín C je proto opravdu důležitý pro užití si léta a připravení těla na zimní měsíce.

V jakých potravinách nalezneme vitamín C?

Vitamín C je obsažen v jahodách, melounech, kiwi, pomerančích, grapefruitech, mandarinkách, citrónech, borůvkách, petrželi, paprikách a v mnoho dalším letním ovoci a zelenině.

Vitamín E

Vitamín E působí jako antioxidant a pomáhá chránit buňky před oxidačním stresem. Pomáhá vlasům, nehtům a pleti zvládat vnější vlivy, jako je například chlor ve vodě. Díky antioxidačním vlastnostem je dobré ho v létě přijímat více.

V jakých potravinách nalezneme vitamín E?

Vitamín E je obsažen v slunečnicových semínkách, mandlích, špenátu, zelí, paprice, chřestu, oleji z pšeničných klíčků, oleji z lískových ořechů, mandlovém oleji a mnoha dalších potravinách.

Vitamín A

Vitamín A nebo prekurzor vitamínu A, jako je například beta karoten. Ultrafialové záření poškozuje naše buňky, to může způsobit stárnutí pokožky a tvorbu vrásek. Proto je v létě důležité přijímat regenerační vitamíny, jako je třeba beta karoten. Nedostatek vitamínu A může způsobit nejen problémy s pletí, vlasy, nehty, zuby a kostmi, ale i k celkovému pocitu rozladění a problémům se zrakem.

V jakých potravinách nalezneme vitamín A?

Vitamín A je obsažen v žluté, červené a listové zelenině, jako je špenát, mrkev, sladké brambory a červená paprika. Je také obsažen ve žlutém ovoci, jako je mango, papája a meruňky.

Hořčík a Draslík

Hořčík pomáhá s regulací tělesné teploty, proto je pro tělo potřebný i létě, aby se nepřehřívalo. Hořčík je nezbytným minerálem pro udržení zdraví a je potřebný pro více než 300 biochemických reakcí v těle. Společně s hořčíkem jsou důležité i ostatní minerály, jako je třeba draslík. Velké množství slazených limonád a jiných sladkých nápojů může draslík vyčerpat. Draslík se také z těla vyplavuje pocením, proto v létě při zvýšeném pocení je důležité ho doplňovat.

V jakých potravinách nalezneme hořčík a draslík?

Hořčík je obsažen v dýňových semínkách, mandlích, špenátu, kešu, arašídech, banánech, fazolích, pšeničných klíčkách a v mnoha dalších potravinách.

Draslík je obsažen v sušeném ovoci (rozinky, meruňky), fazoli, čočce, bramborách, špenátu, brokolici, avokádu, banánech a v mnoho dalších potravinách.

Vitamíny skupiny B

Vitaminy skupiny B jsou důležité pro udržení dobrého zdraví a pohody. Jako stavební kameny zdravého těla mají přímý vliv na hladinu energie, funkci mozku a buněčný metabolismus. Pomáhají také předcházet infekcím a podporují růst červených krvinek, dobrý zrak, správné trávení, funkci nervů a kardiovaskulární zdraví. Abyste v létě získali potřebnou dávku energie, měli byste zvážit doplnění vitamínů skupiny B.

V jakých potravinách nalezneme vitamíny skupiny B?

Vitamíny skupiny B jsou obsaženy v masu (zejména v játrech), mořských plodech, drůbeži, vejcích, mléčných výrobkách, luštěninách, listové zelenině, semínkách a mnoha dalších potravinách.

Závěr

Vitamíny a minerály jsou pro tělo nezbytné. Pokud jich nepřijímáte dostatek ze stravy, bude pro vás velice prospěšné, když zařadíte doplňky stravy. Jestli je pro vás léto ve znamení festivalů, letního grilování a pravidelné skleničky vína u západu slunce, tak by nebylo od věci zvážit užívání i nějakých bylin, jako je třeba ostropestřec mariánský. Ostropestřec zlepšuje funkci jater a pomáhá játrům regenerovat a snižovat dopad alkoholu na jaterní buňky.