Nejlepší vitamíny, které bojují proti častému stresu

Stres může v těle způsobit spoušť, například svalové napětí, bolest, žaludeční potíže a problémy se spánkem. Stres může vést také k mnoha dalším zdravotním problémům, které mohou zvyšovat krevní tlak, srdeční choroby, obezitu a cukrovku.

Určitě vás zajímá, zda existuje způsob, jak můžete se zvýšeným stresem a napětím pracovat. Předtím, než začnete užívat antidepresiva, léky proti úzkosti, léky na spaní nebo léky na vysoký krevní tlak, existuje mnoho druhů vitamínů, které mohou pomoci v boji proti stresu a úzkosti.

Níže jsou uvedeny nejlepší vitamíny proti stresu a na uvolnění od stresu

Vitamín B5

Známý také jako kyselina pantotenová. Tento vitamín hraje roli při tvorbě hormonů nadledvinek a je známý jako „antistresový“ vitamín. Pokud je vitamín B5 přítomen v dostatečném množství, je schopen snížit sekreci kortizolu, což pomáhá tělu zotavit se. Vitamín B5 hraje také roli s koenzymem-A, který se podílí na syntéze neurotransmiterů, jako jsou epinefrin, serotonin a acetylcholin, které ovlivňují kognitivní funkce, paměť a náladu.

Vitamín B6

Ten je známý také jako pyridoxin, který pomáhá při syntéze stresových hormonů epinefrinu a noradrenalinu. To znamená, že když je tělo ve stresu, je vitamínu B6 v těle méně na to, aby plnil své další funkce. Vitamín B6 je také skvělý pro tvorbu neurotransmiterů GABA, serotoninu a dopaminu, které vyvolávají „dobrý pocit“. Když nemáte v těle dostatek GABA, může se zhoršit úzkost a stres. Studie australské University z roku 2014 odhalila, že chronický stres vyčerpává hladinu vitamínu B6 v těle. Druhá studie také ukázala snížení pracovního stresu o 20 % u těch, kteří konzumovali vyšší množství vitamínů skupiny B.

Vitamín C

Tento vitamín je známý pro své imunitní vlastnosti díky vysokému obsahu antioxidantů, ale hraje také důležitou roli při zvládání stresu. Když je naše tělo vystaveno stresu, vitamínu C v těle přirozeně ubývá. Myslete na to, že čím více kortizolu tělo spotřebuje, tím více se spotřebuje i vitamínu C.

Omega 3 mastné kyseliny

Omega 3 mastné kyseliny jsou jedním z nejlepších doplňků stravy, pokud jde o pomoc při překonávání zánětů v těle. Jsou základem zdravého nervového systému a zdraví mozku. Proto dává smysl i jejich pomoc při zvládání vyššího stresu. Jedna studie uvádí, že příjem omega 3 mastných kyselin je spojen se zlepšením nálady a poznávacích schopností.

Zinek

Zinek je vynikajícím doplňkem stravy, který je spojován se zlepšením imunity, odolností vůči infekcím, zlepšením energie a snížením únavy.  Zinek se přirozeně nachází v potravinách bohatých na bílkoviny, zejména v hovězím mase, kuřecím mase a mořských plodech.

Vitamín A a vitamín E

Vitamíny A a E hrají důležitou roli při snižování stresu jednak tím, že bojují proti škodlivým hormonálním a biochemickým reakcím organismu na stres. Potlačují toxiny, které způsobují, že se naše tělo cítí unavené. Vitamín A se přirozeně nachází v mléce, vejcích, špenátu, mrkvi a meruňkách a vitamín E se přirozeně nachází v mandlích, mangu, brokolici a kukuřičném oleji.

Vitamín B12

Vitamín B12 je považován za jeden z nejlepších doplňků stravy pro zlepšení nálady a zvládání stresu.  Vitamín B12 ovlivňuje uvolňování hormonů „dobrého pocitu“ zvaných endorfiny, které zlepšují náladu a podporují klidný a euforický duševní stav. Mezi přírodní zdroje vitamínu B12 patří hovězí maso, vejce, sýry a korýši.

Ašvaganda

Ašvaganda je bylina, která obsahuje chemické látky, které mohou pomoci zklidnit mozek, snížit otoky, snížit krevní tlak a změnit imunitní systém. Protože se ašvaganda tradičně používá jako adaptogen, je využívána při mnoha stavech souvisejících se stresem. Adaptogeny pomáhají tělu odolávat fyzickému a psychickému stresu.

Závěr

Vitamíny a doplňky stravy jsou skvělými pomocníky v boji proti častému stresu. Zároveň bychom neměli spoléhat pouze na ně. Důležité je zaměřit se i na pravidelný pohyb, pitný režim a vyváženou stravu.